腰痛受姿勢的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時得到醫生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學會自我保健，只有懂得保護腰背的方法，才能減少腰痛發作的次數，減輕發作時的癥狀，加快腰痛發作后的康復。

正確的站姿

兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動，以消除腰背肌的疲勞。

正確的坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

正確的臥姿

古人云：“臥如弓”。宋人在《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。