不同的人有不同的習(xí)慣，習(xí)慣是一點(diǎn)一點(diǎn)養(yǎng)成的，不好的生活習(xí)慣會導(dǎo)致腰酸背痛，骨質(zhì)疏松等不良現(xiàn)象，甚至?xí)�影響生命。養(yǎng)成好的習(xí)慣，身體才會健康，生活才會美好。如果習(xí)慣不好的話，我們應(yīng)該及時糾正，下面小編教大家六招緩解疼痛的秘訣。

1.桌上放面小鏡子。長時間的錯誤坐姿是引發(fā)后背疼痛最常見的原因。有調(diào)查顯示，后背疼痛在大學(xué)生、白領(lǐng)一族中尤為突出，因為他們使用電腦學(xué)習(xí)、工作的時間較長，玩視頻游戲也容易超時。無論伏案辦公還是在看電視，保持正確的坐姿對于減輕后背疼痛來說至關(guān)重要。美國伊利諾伊大學(xué)香檳分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，在從事上述活動時，如果坐在一張不舒適的椅子里，頭部又向前彎曲，就會造成脊柱嚴(yán)重變形，后背肌肉過度緊張。為了防止不良體態(tài)(如使用電腦時彎腰駝背)造成后背疼痛，最好在桌上擺一面鏡子，當(dāng)姿勢錯誤時能及時看到并糾正。此外，每隔45分鐘就起身活動下，做幾組擴(kuò)胸伸展運(yùn)動，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。

2.添一雙腳墊。人們常常忽視鞋子對后背的影響作用。盡管有些鞋子表面看上去非常舒適，如人字拖、平底鞋等，但它們實(shí)際上會對后背造成損傷，因為它會對足弓、腳后跟和整個雙腳造成壓力。這種壓力會傳遞到腿部、臀部和下背部，讓身體的緊張度提高。美國理海大學(xué)的研究人員做過一項研究，向后背疼痛患者發(fā)放帶有簡單腳墊的輕便鞋子，來檢驗它們對減輕后背疼痛的效果。實(shí)驗結(jié)果顯示：80%的參與者在一年內(nèi)覺得后腰背的疼痛感明顯減輕。

3.仰臥時膝蓋下放個枕頭。這種方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上會給后背施加很大的壓力，把雙腿稍微墊高些就能減輕下背部的壓力，避免背部出現(xiàn)疼痛。專家建議，膝蓋下面放置一個軟枕頭能將仰臥睡姿對后背造成的壓力減輕約一半(約25公斤)。

4.挎包別超過14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果過沉，也會加重單側(cè)負(fù)重，對脊柱造成損傷。為了防止后背疼痛，出門時應(yīng)當(dāng)選擇質(zhì)地較輕的包，里面的東西盡可能得少，以減輕包的總重量。美國脊柱療法協(xié)會建議，包的總重量不應(yīng)超過體重的10%;或是不論體重多少，包的總重量應(yīng)當(dāng)?shù)陀?5磅(6.8公斤)。

5.多吃葡萄、藍(lán)莓。生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用，如葡萄中的白藜蘆醇(一種存在于水果中的多酚類化學(xué)物質(zhì))，它能對引起組織液增生的生化酶起到限制作用。白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示，多酚還能緩解引起后背疼痛的軟骨損傷。除了葡萄，藍(lán)莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇，平時最好多吃些。