在日常生活當中有很多的人會出現視覺疲勞嚴重的影響到了身體健康，平時大家去關注這種疾病的出現，有效地進行保健身體，這樣才能避免造成更多困擾，而且要注意多休息，電腦族應該注意緩解視疲勞，那么，上班一族如何緩解視疲勞呢！

一、電腦族的護眼必修課

如果終日面對電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護眼睛，避免視疲勞傷害呢?

1)電腦：選用質量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩定性好，高度和背靠為可調試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調節座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強;電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對窗口;有人認為操作電腦時戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環境：室內通風良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環境對減少眼干澀有益;避免空調的風直接吹響眼部，必要時在電腦下放置加濕器;室內禁止吸煙，不要在室內點燃蚊香或噴殺蟲劑。

二、電腦族的“私家”眼保健操

1)熱敷熨眼法：每次做5～10遍，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

動作要領：坐著，全身放松，閉上雙眼;兩手掌心相對，快速摩擦，使之生熱;趁熱用雙手捂住雙眼;待熱度散去后立即將雙手拿開，同時用力睜大雙眼。

2)十字轉眼球：可以鍛煉睫狀肌和外眼肌，幫助解除眼肌緊張狀態，進而緩解視疲勞引發的各種不適癥狀。

動作要領：每工作1小時活動一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動，同時用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著指尖轉動，兩眼交替來做。

3)眼球畫圈：這個動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開，有效緩解視疲勞。

動作要領：取坐姿，手臂伸直在前方畫大圈，在脖子不轉動的同時，眼球跟隨指尖轉動，做2～5次后，再換左手畫圈。

大家需要注意了解一些緩解視疲勞的方法，要注意全面進行飲食，有效地進行按摩保健，促進血液循環，避免造成自身健康受到影響，同時也要注意合理的飲食，有效進行調節，這樣才能避免造成視力下降導致眼睛干燥帶來更多影響，不利于身體恢復。