如何有效調理便秘 四方法必知
中老年人經常會遇到便秘這種問題,其實便秘對健康是有一定危害的。所以在日常生活中,我們應該要多加注意自己的飲食習慣才行,切記不要亂吃亂喝。下面小編為大家介紹四種有效調理便秘的方法,請大家認真閱讀。
便秘怎么調理一:設定喝水計劃。水分能讓大腸內的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。專家強調,別等到口渴才喝水,必須讓喝水變成習慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。
便秘怎么調理二:甩手、快走。在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內游走,并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應站起來,甩手10分鐘,同樣可達到運動效果。
便秘怎么調理三:將食物切碎后烹調。專家認為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調。臺大營養部主任鄭金寶則建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養更均衡。
便秘怎么調理四:果汁不濾渣。臺安醫院鄭婷方營養師建議,應盡量按照季節吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔。
以上介紹四種有效調理 便秘的方法,你們是不是已經掌握了呢?如果還想要了解更多關于便秘問題的話,請多關注本網站更新。
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