失眠現(xiàn)在已成為很普遍的現(xiàn)象，尤其是對于大量利用腦力勞動的工作者，再加之現(xiàn)在的夜生活豐富多樣，時常到夜吧、網(wǎng)吧等娛樂場所進(jìn)行消遣，使其腦部長期的處在緊張狀態(tài)，繼而使得人們每當(dāng)夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)導(dǎo)致血壓升高、健忘等危害。那發(fā)生失眠如何調(diào)理呢？

睡前調(diào)節(jié)

失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。

倦時上床

失眠者要養(yǎng)成有睡意時才上床睡覺的習(xí)慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)，對床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

學(xué)會放松

上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

按時起床

要保證到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

失眠的危害

1、導(dǎo)致脫發(fā)

很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長時間存在，會造成*內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會引起脫發(fā)。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

4、引發(fā)肥胖

失眠能造成*內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，對大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時能引起增加*內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會引發(fā)肥胖。

如果現(xiàn)在正有因失眠而無法更好的休息，大家不妨現(xiàn)在依照上述的方法加以調(diào)理，睡前禁止一切對自己有刺激的活動和不合理舉動，并且學(xué)會更好的放松自己身心，使其在早上最好積極的按時起床，相信有失眠的人群通過這樣循序漸進(jìn)的改變，為之都會養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。