便秘不及時(shí)治療，會(huì)引起各種各種嚴(yán)重疾病，所以要引起重視。上班族如果不想被工作吞噬掉健康，就必須學(xué)會(huì)如何預(yù)防便秘，而要有效預(yù)防便秘就必須從改變生活和飲食習(xí)慣開(kāi)始。

第一，改善飲食習(xí)慣。

不良飲食習(xí)慣是造成便秘的元兇之一，要預(yù)防便秘發(fā)生必須科學(xué)進(jìn)餐。首先，膳食要均衡，通過(guò)飲食攝入的各種營(yíng)養(yǎng)比例要恰當(dāng)。每日總熱量，要由蛋白質(zhì)提供大約15%，脂肪提供25%至30%，碳水化合物提供55%—60%。米面等糧食制品、魚(yú)肉類食品、蛋類食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都應(yīng)該按量食用，任何一種食品都不能吃得過(guò)多或過(guò)少。其次，飲食品種多樣化，不能偏食、挑食，不要過(guò)多食用辛辣食物。再次，適當(dāng)多飲水。每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

第二，良好的生活規(guī)律。

上班族們應(yīng)當(dāng)合理安排生活與工作，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。要早睡早起，早起一時(shí)，活動(dòng)片刻，及時(shí)就餐，能從容排便。起床晚、要趕上班，常顧不上吃早餐、解大使，打亂正常生理規(guī)律，最易引起便秘。對(duì)久坐少活動(dòng)的腦力勞動(dòng)者，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)參加文體活動(dòng)。俗話說(shuō)“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)身活動(dòng)腰部等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。

第三，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

長(zhǎng)期坐辦公室的上班族們可以利用工作間隙做一做提肛運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30至50下，增加肛/門(mén)周?chē)�肌肉的收縮力，促進(jìn)局部血液循環(huán)。