慢性失眠患者，或睡眠浮淺,或頻繁覺醒，總的說來，由于警覺性較高，分不清醒和睡的界限。幾乎毫無例外，對(duì)入睡困難和睡眠時(shí)間不足，存在不同程度的夸大。最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于長期精神緊張引起的失眠，而失眠后產(chǎn)生的緊張焦慮心情又進(jìn)一步加重了失眠。那么該如何對(duì)付慢性失眠？事實(shí)證明，用事實(shí)引導(dǎo)患者走出這種認(rèn)識(shí)和情緒上的誤區(qū)，對(duì)患者失眠癥狀的改善，十分有幫助。

1、保持正常的醒-眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動(dòng)，均有利于減輕失眠或改善睡眠。

2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動(dòng)：如食不過飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

4、避免戀床：無睡意時(shí)不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時(shí)，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。

正確使用安眠藥物：當(dāng)前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等，總的說來，比較安全，但久用后仍可發(fā)生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應(yīng)，因此應(yīng)嚴(yán)格掌握適應(yīng)證和用藥方法。安眠藥主要是用于一過性失眠(臨時(shí)用1～2次)或短期失眠(不超過2～3周)，對(duì)慢性失眠患者，主要用于一些特殊情況下，如軀體不適、精神一時(shí)焦慮不安，次日有要事需要處理等。并應(yīng)根據(jù)失眠的具體表現(xiàn)，使用起效快但持續(xù)時(shí)間短的短效藥物，或起效慢但持續(xù)時(shí)間長的長效藥物，或使用中效藥物，也應(yīng)交替使用一些并非同一類型的藥物。

以上這些都是可以幫助失眠患者改善睡眠的方法，長期失眠不僅讓我們的狀態(tài)受到影響，對(duì)健康也極為不利，因此應(yīng)及時(shí)調(diào)理好睡眠狀態(tài)。