便秘在生活中是人們很常見的一種情況，出現(xiàn)后首先會給大家的排便帶來影響，并且如果不及早治療還會引發(fā)很多并發(fā)癥，如痔瘡等，因此大家在生活中一定要做好預(yù)防的措施，避免便秘的發(fā)生，那么下面就為大家介紹一下生活中預(yù)防便秘的方法有哪些。

預(yù)防便秘的方法具體給大家介紹幾點：

(1)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。比較好每天早飯后定時排便，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生，只要堅持養(yǎng)成定時排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時排便。

(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。老年人宜用坐式便器，以防排便時久蹲及用力排便而致虛脫。

(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，如簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

(6)自我保健，在生活中大家還可以經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等來預(yù)防便秘。

關(guān)于預(yù)防便秘的方法就給大家介紹到這了，希望能給大家?guī)�來一定的幫助，最后提醒大家在生活中能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如果身體一旦出現(xiàn)異常表現(xiàn)，要及時到正規(guī)醫(yī)院治療。