要戒煙，就這么做






　　經(jīng)濟(jì)控制法

　　這條方法由主婦們實(shí)行起來(lái)，威力會(huì)特別巨大。實(shí)施方案是，嚴(yán)密監(jiān)控抽煙者的財(cái)務(wù)狀況。不管是工資還是外快都嚴(yán)格管理，即使是他撿破爛掙來(lái)的，也毫不留情的扣留。然后要求他匯報(bào)每天的行程，給予只夠來(lái)回坐公共汽車的路費(fèi)，路遠(yuǎn)者可酌情增加汽水費(fèi)5毛———絕對(duì)不能再多了。哈，沒(méi)錢(qián)，他抽啥啊？

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　☆執(zhí)迷理由：也許某天你碰上他的朋友，他會(huì)跟你告狀：他戒煙了嗎？他是戒了自己買(mǎi)煙了！！！

　　逐步戒煙法

　　戒煙難，人所共知，所以想一下子解決問(wèn)題是沒(méi)有可能的。我們推薦采用逐日減少的方法，第一天抽兩包的話，可以在規(guī)定時(shí)間慢慢減少，最終獲得全面成功。

　　推薦指數(shù)：★★★

　　執(zhí)迷理由：醫(yī)生勸一人戒煙，說(shuō)，如果不能一下子戒掉，可以先改成每天飯后抽一支。一月后，他又去看醫(yī)生，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他又有了胃病，大惑不解，問(wèn)：“這是怎么回事？”“可能是因?yàn)槲覟榱俗袷啬�飯后一支煙的建議，每天吃飯次數(shù)過(guò)多而且不規(guī)律吧———不如不戒！

　　注意力轉(zhuǎn)移法

　　在想抽煙時(shí)，吃各種零食，喝大量涼水，做無(wú)數(shù)俯臥撐，拉無(wú)數(shù)引體向上，跑全程馬拉松……

　　另外，鑒于戒煙者戒煙時(shí)，脾氣反復(fù)無(wú)常而且易怒，家人應(yīng)適當(dāng)遠(yuǎn)離，必要時(shí)備橡皮人一個(gè)，以便發(fā)怒時(shí)擊打，橡皮人可以采用戒煙者上司的形象，則效果極佳。

　　推薦指數(shù)：★★★

　　執(zhí)迷理由：1、“哎，當(dāng)你想抽煙時(shí)，就去買(mǎi)根奶油冰棍來(lái)試試……”“我試過(guò)了，”他遺憾地說(shuō)，“但無(wú)論如何點(diǎn)不著。”2、因?yàn)閬y發(fā)脾氣，家人無(wú)法忍受我，他們主動(dòng)送來(lái)了煙……前功盡棄。唉———

　　調(diào)換工作法

　　講一個(gè)笑話先：

　　甲：我戒煙許多次，都沒(méi)成功，結(jié)果又抽起來(lái)了。

　　乙：到我們這兒來(lái)工作吧，你會(huì)徹底把煙戒掉的，直到你退休。

　　甲：你在什么地方工作？

　　乙：爆炸研究實(shí)驗(yàn)室。久戒不掉的人可以考慮換個(gè)工作，林廠、鞭炮廠、加油站……諸如此類。想抽煙，別人會(huì)吃了你的。

　　推薦指數(shù)：★★★

　　☆執(zhí)迷理由：此方法若想管用，必須在家中也放置易燃易爆品若干，分散于臥室、客廳、廚房……

　　喂！別打我，一切為了戒煙啊！

　　專家講座

　　抽煙真的提神嗎？

　　煙草燃燒時(shí)釋放出一種叫做尼古丁的化學(xué)物質(zhì)，它可以使吸煙者感到一種輕柔愉快的感覺(jué)，并因此成癮。許多人認(rèn)為吸煙可提神、提高工作效率，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。山西省煙草與健康協(xié)會(huì)魏大夫介紹，吸煙對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響，主要是先興奮，后抑制。吸煙量多時(shí)會(huì)影響人的思維能力和智力活動(dòng)，使人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、記憶力減退等。

　　我們?yōu)槭裁匆�戒�?br />
　　煙草煙霧中的致癌物質(zhì)與促癌物質(zhì)長(zhǎng)期刺激呼吸道黏膜上的細(xì)胞，細(xì)胞受損后再修復(fù)，周而復(fù)始，久而久之細(xì)胞發(fā)生病變，變?yōu)榘┘?xì)胞，形成肺癌。除肺癌外，慢性支氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦血管病、胃潰瘍等疾病也與吸煙有關(guān)。婦女如果吸煙就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、絕經(jīng)期提前，患不孕癥的比例也增高。孕婦吸煙會(huì)使流產(chǎn)、早產(chǎn)率增高，而且胎兒生長(zhǎng)遲緩，出生的嬰兒體重較輕。

　　孩子是最大的受害者

　　被動(dòng)吸煙是指不愿吸煙的人被迫吸入別人吐出來(lái)的煙霧和香煙燃燒時(shí)散發(fā)在環(huán)境中的煙霧。俗稱“吸二手煙”。而被動(dòng)吸煙者吸入的毒性物質(zhì)比主動(dòng)吸煙者吸入量多5倍到50倍。因兒童的抵抗力較低，成為煙霧繚繞中最大的受害者。研究人員發(fā)現(xiàn)兒童厭食、身高、智力發(fā)育都與家長(zhǎng)吸煙有關(guān)。家庭成員每天吸10支左右香煙，其兒童平均身高比正常兒童的身高矮4—6公分。在吸煙家庭成長(zhǎng)到7歲的兒童，其閱讀能力明顯低于不吸煙家庭的兒童，在吸煙家庭成長(zhǎng)起來(lái)的兒童，其閱讀和算術(shù)水平都比正常兒童滯后。

　　這樣戒煙效果好

　　山西省煙草與健康協(xié)會(huì)給吸煙者開(kāi)出了戒煙處方，戒煙不僅需要毅力，還要有科學(xué)的方法。

　　回避法：先定戒煙的日期，并將戒煙的決心告訴周圍的人，讓大家共同監(jiān)督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機(jī)。戒煙初期很難抵抗誘惑，盡量避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場(chǎng)所，不去平時(shí)買(mǎi)煙的小店鋪，不和吸煙的人常在一起。

　　轉(zhuǎn)移法：煙癮發(fā)作時(shí)，你采取自我轉(zhuǎn)移法消除，如離開(kāi)環(huán)境、做些體育運(yùn)動(dòng)。加快生活節(jié)奏，多找些活干，力爭(zhēng)沒(méi)時(shí)間考慮吸煙。想抽煙時(shí)，用別的東西轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于戒煙的行為來(lái)取代吸煙，如：織毛衣、做家務(wù)、與人聊天、做運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)精神緊張時(shí)，可采取做深呼吸、肌肉放松練習(xí)、做操、散步、沖個(gè)熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。

　　拒絕法：迅速回避和謝絕別人遞煙，更得防范他人“下不為例，就這一支”的話語(yǔ)誘惑，告訴別人你已戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　逐步戒煙法：為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)以緩解戒煙帶來(lái)的焦慮與不安。