萬事開頭難，要想戒除煙癮，最初的一周是關鍵。挺過了第一周，戒煙的計劃就等于成功了一半。在這里，我就和朋友分享一些關于戒煙的小技巧，希望能夠幫助到你，也希望你將它告訴給其他需要幫助的朋友。

1、 將自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，戒煙不是一個人的事情，它的成功需要親朋好友的支持和鼓勵。

2、 丟掉你所有的香煙、打火機和煙灰缸，既然想戒煙，干脆斬草除根。還要注意充分休息，生活要有規律。

3、 要盡量避免參與一些習慣吸煙的活動，很難想象在一個周圍人都吞云吐霧的環境中達到戒煙的目的。

4、 然后，你就要面對戒斷癥狀，這是戒煙成功與否的關鍵。戒煙不是一蹴而就的，它有著反復的過程，煙民的煙癮是由于煙草中所含的主要成分尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，吸久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，就會刺激大腦并使各器官產生依賴性。若停止吸煙，就會出現暫時的煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、醒腦、消除疲勞等等，無形中增加了戒煙的難度。所以，當煙癮來時，要立即做深呼吸活動，咀嚼無糖分的口香糖或是泡溫水澡。也可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如運動、做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食等等�？傊�，把時間填滿，讓自己無暇應付煙草的誘惑。

5、 “飯后一支煙，賽過活神仙”，這是許多煙民的“格言”。因此在每日三餐前后，煙民的煙癮會比較大，這時不妨先喝上一杯水，幫助身體新陳代謝，消除空腹感，打消吸煙的念頭。另外，在戒煙初期多吃一些水果和維生素C，多飲茶對于減少吸煙成癮者吸煙的沖動也是大有裨益的。

6、 要堅決拒絕香煙的引誘，時刻提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙計劃前功盡棄。同時，學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。