吸煙有害健康，但是無論你具有多長的煙齡，只要你停止吸煙，而那些由吸煙對身體帶來的危害，都會有所降低。因此戒煙是很有必要的，但是很多人也曾嘗試過戒煙，不過失敗的居多。

事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。

第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙)，登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙后有哪些好處在內。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得~試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的 時候)戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。