1、瑜伽　不管是明星大腕還是百姓凡人，都對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)抱有極大興趣，但是如果不憑借正確的方法而只顧著跟別人折來折去，就不難想象到它能帶給你多大的運(yùn)動(dòng)傷害！瑜伽有很多派別，每一種的著重點(diǎn)都不太一樣。針對(duì)自己身體的狀況找到適合的派別來練習(xí)是重要的關(guān)鍵。每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是從基本的呼吸、調(diào)氣開始。更不要做出超過身體負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，以免拉傷身體。　　容易傷害：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、背肌。給你的建議：·注意中短波氣與吸氣的調(diào)和，與動(dòng)作的配合。·飯后約2小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽。·瑜伽的派系眾多，要選擇適合自己的練習(xí)，不要隨便混合做。　　

2、游泳　游泳是能活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。是身體健康受限制最少的運(yùn)動(dòng)，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體。容易傷害：肩膀和背部的肌肉。給你的建議：·游泳最要緊的是一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)！因?yàn)橛斡緯?huì)運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，如果沒做好暖身運(yùn)動(dòng)，就很容易拉傷或是抽筋。·游自由式，雙手旋轉(zhuǎn)的弧度要大。·蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。　　·在換氣時(shí)，頭不要抬太高，以免背部拉傷。　　

3、慢跑　聽到慢跑是不是就會(huì)聯(lián)想到健美的體魄呢？慢跑是都市人適合的活動(dòng)之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機(jī)上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于身體機(jī)能與健康是很不錯(cuò)的。 　　容易傷害：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。給你的建議：·不能因速度慢而忽略慢跑對(duì)于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動(dòng)，只有憑借良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不會(huì)造成肌腱韌帶的受傷。·合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會(huì)變差。·保持穩(wěn)定的步伐，并且不要突破增加里程數(shù)。　

4、有氧運(yùn)動(dòng)One more~Twomore！看著裝配齊全的人跟著節(jié)奏感運(yùn)動(dòng)著，沒錯(cuò)！有氧運(yùn)動(dòng)就是這么有活力！整個(gè)人都跟著High起來了。有氧運(yùn)動(dòng)雖然全程都在動(dòng)，但還是要先做好熱身。膝蓋、脊椎有問題或椎間盤突出的人都不宜做。容易傷害：膝蓋、腳弓、腳后跟。給你的建議：·注意心跳不要超過頻率。(公式：220-年齡×0.85)。·避免急速的震動(dòng)，應(yīng)該慢慢加強(qiáng)。·運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做伸展操，以減少乳酸堆積，肌肉疼痛。·做有氧運(yùn)動(dòng)一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要鞋子來吸收能量才不會(huì)受傷。另外每次跳30~60分鐘。　　

5、羽毛球　　突然又出現(xiàn)夢(mèng)幻的感覺了？扎辮子的少女，優(yōu)雅地打著羽毛球。羽毛球跟網(wǎng)球相比活動(dòng)量算是小多了，但是在接球、殺球的時(shí)候也挺容易發(fā)生扭傷腰部，拉傷背擴(kuò)肌等運(yùn)動(dòng)傷害。容易傷害：腰部、背擴(kuò)肌。給你的建議：·救球時(shí)要小心腳踝，避免受傷。·打球前尋找適合的場(chǎng)地并迅速熟悉場(chǎng)地，以免移動(dòng)時(shí)受傷。·由于打球而受過傷的部位，應(yīng)該加強(qiáng)防護(hù)措施，以免舊疾復(fù)發(fā)。　　

6、爬山　　不要以為爬山是老年人才做的運(yùn)動(dòng)，爬山的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)也是很大的，而且趁著爬山機(jī)會(huì)多接觸大自然，對(duì)于身心都很有益處。爬山對(duì)于整個(gè)足部，尤其是腳跟的壓力都很大，如果爬山中途不休息就很容易產(chǎn)生足跟炎。 容易傷害：髖關(guān)節(jié)、足跟部。給你的建議：·不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山，穿舊的球鞋即可。·爬山不怕速度慢，留意自己的腳步，尤其是下雨過后避免濕滑而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。·就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持體力。　　

7、保齡球　　保齡球，雖然已經(jīng)是退居二線的運(yùn)動(dòng)，但還是有不少的擁護(hù)者，只要換上鞋子，隨時(shí)就能享受瓶倒的快感，感覺也是很不錯(cuò)。保齡球這個(gè)看似既休閑又輕松的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)到的部位還挺多的。從手拿球、大腿拉開蹲低、手舉球向前擲出，每個(gè)動(dòng)作都可能受傷。容易傷害：大腿肌、膝關(guān)節(jié)、手指、手腕。　　給你的建議：·選擇適合自己力量的球和合腳鞋。·初學(xué)者打球局?jǐn)?shù)以不超3局為宜。·打保齡球的過程中不要嬉戲，這樣很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

8、網(wǎng)球　電影中打網(wǎng)球的人都穿著白色短褲、短裙，揮舞著球拍，在場(chǎng)地上前后左右地移動(dòng)。打網(wǎng)球其實(shí)一點(diǎn)也不像看起來那樣輕松！因?yàn)橛忠�跑、又要打的運(yùn)動(dòng)量是很大的。容易傷害：手腳、上肢和背部的肌肉。給你的建議：·打網(wǎng)球最容易出現(xiàn)的是網(wǎng)球肘，因?yàn)樾枰�很用力，手肘就變得很粗壯，相�?duì)地，高爾夫球的人也會(huì)有高爾夫球肘，只是它是發(fā)生在左手，而網(wǎng)球肘是在右手。另外，打網(wǎng)球時(shí)，腳踝也容易受傷，要特別注意！·反拍球時(shí)，應(yīng)以肘關(guān)節(jié)作為支撐點(diǎn)；臂力不足的人，可用雙手打反拍球。　　·量力而為，不要為了得分，做出超過身體能負(fù)荷的動(dòng)作，手臂感到酸痛時(shí)，應(yīng)立刻休息。　　

9、自行車　騎自行車是利用下腳活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)四頭肌的力量，還能減緩膝蓋關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。雖然這是關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)最少的運(yùn)動(dòng)，但也不要騎太長(zhǎng)的時(shí)間。免得出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。容易傷害：腰部、尾椎、足底肌膜。給你的建議：·要經(jīng)常檢查自行車的車況，車身、剎車、把手、車鈴等是否完好，以免出現(xiàn)意外。·一定要穿上鞋子和襪子騎，才能減輕腳踏板給腳的沖擊力。·每天騎30分鐘，能增強(qiáng)你的心臟功能；50分鐘，可以加速體內(nèi)脂肪燃燒。TIPS：運(yùn)動(dòng)完，隔天身體多少都會(huì)有酸痛的現(xiàn)象，如果很長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，酸痛的情況就會(huì)更嚴(yán)重。這是因?yàn)槲覀兪艿搅嘶顒?dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸的刺激而出現(xiàn)的正常現(xiàn)象，不需要太擔(dān)心。