平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的人一不小心可能造成一些小小的運(yùn)動(dòng)傷害，比如擦傷、肌肉拉傷、扭傷等。這些輕微小傷，及時(shí)處理可減輕后期的肌肉腫脹，但一開始首要的處理方式應(yīng)該是冷敷，而不是通常大家采用的熱敷、按摩。　

　大家日常的運(yùn)動(dòng)屬休閑性質(zhì)，不會(huì)出現(xiàn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的重大創(chuàng)傷。可能造成的運(yùn)動(dòng)傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等，廣醫(yī)三院康復(fù)科醫(yī)師黎志翔說(shuō)，這些小傷情況如果不嚴(yán)重，一般無(wú)需藥物，可以先利用身邊的物品如冰凍礦泉水、冰棒等簡(jiǎn)易處理。

　　擦傷：礦泉水洗傷口

　　擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運(yùn)動(dòng)都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　一般礦泉水在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無(wú)需再處理了。如果有滲血時(shí)，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。

　　肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處

　　運(yùn)動(dòng)前熱身不足，久未運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺。可根據(jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。

　　黎志翔建議，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過(guò)疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

　　肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過(guò)以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷后熱

　　挫傷在運(yùn)動(dòng)中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時(shí)兩個(gè)腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時(shí)處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。

　　但是我們很多人都有個(gè)習(xí)慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。黎志翔說(shuō)，這種活血的“熱處理”應(yīng)該在24小時(shí)之后。太早熱敷會(huì)使淤血滲出。在挫傷發(fā)生后的第一天，應(yīng)予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周后便可基本恢復(fù)。較重的挫傷應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。

　　扭傷了腳別忙脫鞋

　　扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關(guān)節(jié)，突然關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。

　　足球有踢的動(dòng)作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般運(yùn)動(dòng)鞋系得緊，勉強(qiáng)脫下會(huì)讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當(dāng)于按壓的作用，可以預(yù)防腫塊的形成。

　　不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那只腳站立。同樣采取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時(shí)之后，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物。

　　但如果發(fā)生骨折，聽到骨碎聲，發(fā)生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關(guān)節(jié)，不能移動(dòng)。然后送完醫(yī)院。