鍛煉者和將要成為鍛煉者的人們需要他們自己的平靜的祈禱。這可以讓人在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)有傷痛，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

任何一個(gè)活躍的女人都會(huì)偶爾有背痛，肩膀痛，膝蓋痛或者其他的骨頭，肌肉及關(guān)節(jié)的疼痛的經(jīng)歷。很多有熱情想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)的女士也往往也因?yàn)橐恍┞�性的疼痛而停止運(yùn)動(dòng)。

如果你的不舒服由中等的變得很嚴(yán)重或者持續(xù)了超過3天或4天，如果你有流血，擦傷或者腫脹等現(xiàn)象出現(xiàn)，或者疼痛感很強(qiáng)烈難以忍受，你應(yīng)該去看一下醫(yī)生，如果你的腿或者肩膀有陣痛，或者麻痹的感覺，立即停止鍛煉，咨詢一下你的醫(yī)生。

輕微的疼痛一般來說不用擔(dān)心，就向你要在運(yùn)動(dòng)之前要熱身一樣，或者你應(yīng)該考慮換一下你的運(yùn)動(dòng)鞋了。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使你的輕度的關(guān)節(jié)以及肌肉的疼痛加劇，因?yàn)檫@會(huì)阻礙你的血液流通的順暢，另外，如果你停止運(yùn)動(dòng)，增加體重會(huì)給你的心血管系統(tǒng)帶來更多的壓力。如果你覺得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)你減輕疼痛有所幫助的話，嘗試一下以下的運(yùn)動(dòng)。

蹬車式

仰面躺在地上，把你的腿徑直伸出來。收縮你的盆骨，把你的手放在你的腹部。把你的腿像蹬自行車那樣運(yùn)動(dòng)起來，注意不要弓起你的背部。用30秒鐘開始，做大概1分鐘。

橋式

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)，伸直。慢慢的把你的臀部收緊，盡可能的抬起你的髖關(guān)節(jié)和你的下背部，但是要保持你的上背部，頸部，肩膀和地面接觸。盡量把你的膝蓋和肩膀保持在一條直線上。保持這個(gè)動(dòng)作2到3秒鐘，然后慢慢的把你的身體放回到地面。重復(fù)做10次。