春天的到來，讓很多朋友們開始了越來越多的戶外活動，雖然我們一直在提醒大家，注意安全，但是總是會避免不了事故的發生，如果你在外出的時候，出現運動損傷，那么候及時的消腫止痛非常重要，消腫止痛的方法有很多，但是一定要選擇最適合你的緊急處理方法才有用。

1.減少活動

不管是什么原因所引起的肢體受傷紅腫，在此期間都應該盡量的以靜養為主，而受傷部位則最好是減少活動。而在養傷期間則應該盡量的避免負重，同時還要注意抬高患肢，這樣做可以促進靜脈回流，從而有效的改善局部血液循環，以此來達到減輕水腫的目的。但是一定要注意，如果剛受傷的話應該盡量避免揉搓、按摩，以免導致紅腫的情況更加明顯。

同時患者在受傷后還要注意，日常飲食也是需要特別注意的，對于各種刺激性食物以及發物都應該盡量少吃，這些食物都有可能會導致紅腫癥狀更加明顯。

2.冷敷

很多人為了更好的消腫止痛，經常會采用熱敷的方法，以為這樣可以促進血液循環。但是這種做法是非常錯誤 ，熱敷只會導致傷處疼痛腫脹加劇，因此對于剛剛受傷的患者而言最好是采用冷敷的方法。局部的冷敷可以促進血管收縮，從而有效的減輕出血， 并且及時的冷敷還可以減少新陳代謝產物對神經末梢的刺激和壓迫。

因此冷敷具有很好的消腫止痛作用，冰敷可每兩小時做十五分鐘，一直到腫脹情況有所緩解即可。同時患者在受傷后還應該注意盡量的保持患處的清潔，以免細菌感染從而引起發炎。

3.發炎

在受傷24小時之后，這個時候如果已經沒有出血等現象的話，這個時候則可以采用熱敷的方法。這樣可以加速局部血液循環，從而更好的起到消腫止痛的作用，除此之外熱敷還可以促進組織修復、代謝產物和瘀血的吸收。除了熱敷之外，這個時候還可以采用具有活血化瘀、消腫止痛的中藥煎湯熱敷或者是浸泡患處，這樣治療的效果會更加明顯。

因有些扭傷與骨折、骨裂難以區別，因此患者如果感到受傷程度較重時，這個時候應該盡早的去醫院進行及時的治療以及消腫，以免耽誤最佳的治療時間。

4.皮膚清潔

不管是什么原因所導致的肢體受損，這個時候除了要注意做好消腫止痛的措施之外， 同時患處皮膚的清潔同樣非常重要。尤其是在炎熱的夏季，這個時候汗液的大量分泌會導致細菌的滋生，如果不注意經常性清潔的話，就會誘發感染。

溫馨提示：消腫止痛的方法有很多，以上這些都是生活中最有效也是最方便的物理止痛法，如果這些方法效果不明顯的話則應該及時服用具有消腫止痛功效的藥物。