不少人有過這樣的經歷，下樓梯的時候沒注意，腳踩一空，腳踝就跟著腫起來了，寸步難行，像這樣的情況對于喜愛運動的人來說很常見，不過急救扭傷定當記住5點!

足踝扭傷就是我們常說的扭到腳，最常發生傷害的部位是踝關節外側韌帶。剛發生時，應先降低紅、腫、熱、痛的反應，建議遵循PRICE原則處理，即：

Protect(保護)：避免踝關節再受傷，可用繃帶加以保護。

Rest(休息)：停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步傷害。

Ice(冰敷)：讓受傷部位溫度降低，降低發炎反應和肌肉痙攣，每1到2小時冰敷1次，每次約5至10分鐘，不定時翻開、檢視，避免凍傷。

Compression(加壓)：使用彈性繃帶緊包住腳踝，減輕腫脹。

Elevation(抬高)：將腳抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，加快恢復速度。

等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關節運動，泡熱水20分鐘后，練習用腳寫字，或者放一個網球在地上，用腳多方向地去滾動網球，對于恢復正常的關節靈活度會有幫助。

預防足踝扭傷也很關鍵。建議保持柔軟度練習，并加強對自己身體感知力的訓練，這樣有助姿勢維持、動作控制，以培養出偵測關節位置和方向的能力，預防關節再受傷。另外，還要強化肌力;運動前熱身15分鐘、運動后緩和10分鐘。最后，要選擇適當的鞋，如跑步時穿慢跑鞋，爬山穿雙厚底的登山鞋。

腳踝扭傷若不得到及時救助，恢復的將比較慢，甚至會引發其他炎癥。因此，愛運動的人知道一些扭傷常識非常重要!