您是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對(duì)電腦工作？亦或您喜歡時(shí)不時(shí)在網(wǎng)上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤可能會(huì)令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸，不用擔(dān)心，我將向您介紹一些簡單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，健健身！



練習(xí)一：活動(dòng)您的手腕
 

以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕

3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指

4、打開手掌，一次用力合上一根手指



練習(xí)二：活動(dòng)您的頸部

您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng)，您肯定有時(shí)會(huì)覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的，每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍。現(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩，然后回復(fù)

2、向上聳肩，然后回復(fù)

3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部

4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實(shí)施）



練習(xí)三：下腰訓(xùn)練

 

下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅后背

2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施）

3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施）

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲