東方女性不像西方人，有又翹又圓的臀部曲線。而且，大多數東方美女還在發育時下半身與上半身的身材比例就不協調，再加上每天上課很少離開座位，上身與下身的比例數字，也就越差越多。以下床上運動修煉出絕世美臀。
A、躺臥運動最好

臥室因為有軟乎乎的床，所以最適合躺、臥的運動。(而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。)注意：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。

B、起床的暖身運動

早上起床想要精神好，不妨來個起床熱身操吧！首先來個深呼吸，雙手高舉伸伸懶腰，然后利用下床穿拖鞋時，把腿伸直，腳尖下壓，以伸展腿部肌肉。洗臉的時候，利用毛巾來點伸展運動。雙手拉毛巾做左右轉體動作；毛巾鉤住腳底，做腿部伸展運動。

C、可利用輔助工具

在私密的臥室里，你可以利用一些輔助按摩器之類的東西，來幫助你的運動。按摩一下大腿的肉、后背部的曲線，一些在大庭廣眾下不好意思做的運動都可以做。

D、睡前不做太激烈的運動

晚上容易睡不著的美女們，喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。不過睡前不要做太激烈的運動，否則血液循環加速，整個人反而神采奕奕。做點伸展運動，可以柔軟緊繃繃的筋骨。