做水中慢跑運動，后體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈劃動，像在水中的鴨子的動作最為適宜。
　　
　　水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
　　
　　醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的人在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪