長跑

特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。

　　適合對象：

　　1、想改善帶氧功能和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路里消耗量(每小時)：531。

　　運動量：中。

　　危險度：低。

　　注意事項：容易使關節(jié)過度勞累受損，應量力而為。

　　營養(yǎng)補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備：棉質T恤及運動鞋。



滑雪


滑雪

　　特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關節(jié)的彈性。

　　適合對象：尋找刺激的人。

　　卡路里消耗量(每小時)：413(平地)；354(下斜坡)。

　　注意事項：出外度假滑雪時，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。

　　營養(yǎng)補充：滑雪數(shù)小時后，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質的補充。

　　裝備：御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。



游泳


游泳

　　特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關節(jié)。

　　適合對象：想全身運動、有關節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小時)：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳)。

　　運動量：中。

　　危險度：低。

　　注意事項：

　　1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。

　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

　　營養(yǎng)補充：服用維生素C及E可以抗氧化，并且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。