每個人在面對緊張的工作時，都會有自己慣用的放松方式，譬如遇事先深呼吸兩次再去處理，或者肢體做些體操來放松筋骨，或者忙理偷個閑安排休閑活動以緩和日積月累的工作壓力、洗洗桑拿、泡泡熱水澡，或和家人朋友聊聊天說些笑話等。

　　另外，也可以借著打太極拳、練瑜伽、學打坐、慢跑等活動來保持情緒的穩定以及掌握緊張不安的反應。這里要提供的一套放松的方法，稱為肌肉放松練習。它是經由夸大肌肉緊張到放松的過程，讓練習者感受放松的狀態，告別緊張的情緒。以下我便為大家講述一種肌肉放松的練習方法。

　　肌肉放松練習

　　這個練習的特點，是先做肌肉拉緊的動作，再做放松的動作，然后去感受由緊到松的過程，再持續保持這種放松的感覺。

　　整個練習分10個步驟，由手部→額頭→臉部→口腔→上身而至腳部。

　　拉緊的動作持續約10～15秒，放松的動作持續約60秒；拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是去體會肌肉松弛的感受，并持續放松的時間。最后熟練時，可以在“放松”的命令傳達到腦部時，不用做任何拉緊的動作，整個身體自然就放松下來了。

　　身體放松相當于制造一個祥和的生理狀態，可以使情緒穩定下濏。

　　練習的方式

　　首先找一個安靜的房間，找一張有靠背的椅子：坐的時候采取最自然輕松的姿勢，讓上半身的重量都置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內內側，然后輕閉雙眼。

　　練習的步驟

　　1．將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力后再放松，把兩手慢慢放回大腿內側。然后感受肌肉放松的情形；

　　2. 把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放松；

　　3. 將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力后放松；

　　4. 是咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力后放松；

　　5. 是用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力后放松；

　　6. 接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向后用力，使胸膛挺出來，也是用力后松；

　　7. 是向后彎腰的動作，也一樣要將身子坐正，第六、七兩個步驟放松時要恢復原來的坐姿；

　　8. 做兩個深深的深呼吸；

　　9. 最后一個動作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放松；

　　10. 接著是持續整個身體放松的狀態約5～10分鐘。

　　注意事項：

　　練習肌肉放松有幾件事要提醒的：

　　1．肌肉放松練習像運動一樣是一種學來的技巧，要練習才會純熟。最好每天練習1～2次，每次10～20分鐘；

　　2．好選擇沒有事情等著你做的時間練習，以便減少干擾；

　　3．境要清靜，周遭最好不要太亮，不要全黑，如陰雨天一般的光線最適合；

　　4．最好穿寬松的衣服練習，例如運動服，睡衣等；

　　5．練習時小心不要受涼；

　　練習時間眼可去除視覺的干擾。