1.深呼吸。在行走中，兩手由體前上舉外展，同時深吸氣，使胸部有向上拉起感；手從體側放下還原，同時深呼氣。重復數次，呼吸要緩慢深長。

　　2.伸展。兩手手指交叉，向頭上高舉，掌心向上，同時足跟蹺起伸展脊背。重復數次。

　　3.高抬腿步行。兩腿盡量高抬，兩臂自然前后大揮擺。重復數十次。

　　4.轉手腕。兩手半握拳屈時至胸前，兩腕同時向內繞環旋轉4次，重復2-4遍。

　　5.擺手腕。兩肘體側平屈，兩手自然伸直，掌心向下，兩腕上下擺動10次左右。

　　6.擴胸。兩手前平舉，然后外展振臂擴胸，屈時，體側后伸擴胸。如此反復4一8次。

　　7.體轉。手叉腰，左臂外展帶動身體向左轉腰，同時向左轉頭收手還原。右臂外展帶動身體向右轉腰，同時向右轉頭。左右交替，反復時行。

　　8.叩擊腰。身體稍前傾，兩手半握拳，叩打腰部肌肉數十次。

　　9.臂揮擺。兩臂由前向上外展，同時腳跟蹺起；兩臂從原路回收，經側后伸，重復4-8次。

　　10.轉肩。兩肘微，雙肩向前、向下、向后、向上繞環，再后向繞環轉動雙肩。重復4次。

　　11.聳肩。兩肩盡量向上聳肩縮頸，然后放松下拔頸，反復數次。

　　12.叩擊肩頸。兩手半握拳，先用左手叩右肩數次，再用右手叩左肩數次；然后伸指放松用手背擊同側頸部數次。

　　13.變換腳形走。如足尖走，足跟走，足外側走等，不同的走法對雙腳的刺激是不同的，這種方法不僅鍛煉雙腳，也是一種對雙腳的按摩。