貪靚MM們?nèi)缃竦氖滓�功課是趕緊把走樣的身裁塑造修飾一番，才好配的上輝煌的夏日盛裝——向贅肉正式宣戰(zhàn)吧!看我們實(shí)施的家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢(shì)最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。

　　還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對(duì)于減少大腿的贅肉有不錯(cuò)的效果。

　　使頭頸曲線柔美

 

按圖所示動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。

　　使胸、臂部曲線柔美
 

動(dòng)作1.兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。

動(dòng)作2.按圖所示動(dòng)作均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。做2-3組。

　　緊腹，縮腰

 

動(dòng)作1.按圖所示動(dòng)作盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原;

　　動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉煉腿部線條

 

動(dòng)作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈;

　　動(dòng)作2.雙腿上，下交叉10下;

　　動(dòng)作3.雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　防止贅肉，鍛煉臀胯部

 

動(dòng)作1.按圖所示動(dòng)作收緊臀部，默數(shù)10下;然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈;

動(dòng)作2.來回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。

　　減肥不僅是為了讓別人在看你時(shí)身心愉悅，更是為了自己健康曼妙的身姿，相信有很多朋友正在為自己的某個(gè)目標(biāo)而努力減肥，把你的心得和更多朋友分享，讓減肥成為一件快樂的事情吧!