科學(xué)健身與合適的運(yùn)動(dòng)量是分不開的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的“密碼”，可讓你在健身運(yùn)動(dòng)中做到科學(xué)有效、事半功倍。

10分鐘

每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來(lái)，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

130下

運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力？你不會(huì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好。

20％

我們的腦袋只占體重的2％，卻要消耗攝入氧氣的20％。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間用腦過度會(huì)覺得疲倦的原因。要改善這種長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅:

每15～20分鐘做個(gè)小小的伸展15～30秒。你可以站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

3＋1

如果只有短短的15分鐘用來(lái)健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是:在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔(dān)心！就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。