搭建運動“金字塔”
很多人都知道有―個食物“金字塔”,它把我們每天所吃食物的種類和數量按金字塔形排列,使我們能夠根據它來合理地安排飲食。最近有些專家提出了一個運動“金字塔”模型。他們指出,在日常生活中,只有同時遵循兩種“金字塔”模型,才能達到健康的目的。
運動“金字塔”共分三層,底層是每天進行不少于30分鐘的心血管運動。所謂心血管運動是指一些有益于心血管系統的有氧運動,包括散步、慢跑、騎車、游泳等。實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率,還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成,也可以分散進行。如每次10分鐘,共做3次。如果要想減肥的話,每天的運動時間不能少于一個小時。
運動“金字塔”的第二層是每天進行5~10分鐘的伸展運動,包括下蹲、轉體、甩手等。伸展運動可使過勞的肌肉放松而伸展,恢復生理機能,預防傷害的發生,提高生活質量。做這類運動可以見縫插針,如起床后、工作中的休息時間、沐浴后、睡覺前等都可以進行。一次的伸展,并不是1~2秒鐘就急速地做到極限,而是在寬松的狀態,徐徐地持續拉引10~30秒鐘。
位于運動“金字塔”頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對減肥也是非常有益的.
運動“金字塔”共分三層,底層是每天進行不少于30分鐘的心血管運動。所謂心血管運動是指一些有益于心血管系統的有氧運動,包括散步、慢跑、騎車、游泳等。實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率,還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成,也可以分散進行。如每次10分鐘,共做3次。如果要想減肥的話,每天的運動時間不能少于一個小時。
運動“金字塔”的第二層是每天進行5~10分鐘的伸展運動,包括下蹲、轉體、甩手等。伸展運動可使過勞的肌肉放松而伸展,恢復生理機能,預防傷害的發生,提高生活質量。做這類運動可以見縫插針,如起床后、工作中的休息時間、沐浴后、睡覺前等都可以進行。一次的伸展,并不是1~2秒鐘就急速地做到極限,而是在寬松的狀態,徐徐地持續拉引10~30秒鐘。
位于運動“金字塔”頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對減肥也是非常有益的.
相關文章
-
最適合女生的4種運動其實有非常多的女性朋友們在平時的生活當中都是喜歡做一些運動的,而且經常做運動給我們的身體帶來的好處也是比較多的,最適合女
-
運動的種類有哪些?生活當中有很多的人們并不知道應該如何做運動才能夠保護我們的身體更加的健康呢?那么你知道運動的種類到底有哪些呢?是不是給我
-
運動養生的3個標準:酸加、疼減、麻不練大家都知道運動是有很多好處的,尤其是對于那些能夠堅持每天都鍛煉的人來說,身體素質肯定是有一個提升的。運動養生也會現在很多
-
哪些運動可以讓身體更健康堅持每天做有氧運動對身體好處非常多,并且能夠緩解精神方面的壓力,慢跑是比較健康的有氧運動,慢跑可以改善身體素質,并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對身體好處非常多,散步可以呼吸到新鮮的空氣,并且可以緩解精神方面的壓力,可以調整生活節奏,生活節奏過快時,通