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搭建運動“金字塔”

搭建運動“金字塔”

很多人都知道有―個食物“金字塔”,它把我們每天所吃食物的種類和數量按金字塔形排列,使我們能夠根據它來合理地安排飲食。最近有些專家提出了一個運動“金字塔”模型。他們指出,在日常生活中,只有同時遵循兩種“金字塔”模型,才能達到健康的目的。

運動“金字塔”共分三層,底層是每天進行不少于30分鐘的心血管運動。所謂心血管運動是指一些有益于心血管系統的有氧運動,包括散步、慢跑、騎車、游泳等。實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率,還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成,也可以分散進行。如每次10分鐘,共做3次。如果要想減肥的話,每天的運動時間不能少于一個小時。

運動“金字塔”的第二層是每天進行5~10分鐘的伸展運動,包括下蹲、轉體、甩手等。伸展運動可使過勞的肌肉放松而伸展,恢復生理機能,預防傷害的發生,提高生活質量。做這類運動可以見縫插針,如起床后、工作中的休息時間、沐浴后、睡覺前等都可以進行。一次的伸展,并不是1~2秒鐘就急速地做到極限,而是在寬松的狀態,徐徐地持續拉引10~30秒鐘。

位于運動“金字塔”頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對減肥也是非常有益的.
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