運動之后莫忘放松
健身運動后的放松又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果,都很重視訓練后的放松。放松可以加強訓練質量,對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后的放松,重視的人卻很少。
運動后認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放松的內容應包括上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥,有氧練習一小時后,可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放松運動,體內多余脂肪的供能可達65%―90%,甚至90%以上。因為重力作用,下肢血液循環比上肢好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以償地完成了下肢的減肥計劃。
運動后認真放松,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放松的內容應包括上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥,有氧練習一小時后,可做下肢放松運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放松運動,體內多余脂肪的供能可達65%―90%,甚至90%以上。因為重力作用,下肢血液循環比上肢好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以償地完成了下肢的減肥計劃。
相關文章
-
最適合女生的4種運動其實有非常多的女性朋友們在平時的生活當中都是喜歡做一些運動的,而且經常做運動給我們的身體帶來的好處也是比較多的,最適合女
-
運動的種類有哪些?生活當中有很多的人們并不知道應該如何做運動才能夠保護我們的身體更加的健康呢?那么你知道運動的種類到底有哪些呢?是不是給我
-
運動養生的3個標準:酸加、疼減、麻不練大家都知道運動是有很多好處的,尤其是對于那些能夠堅持每天都鍛煉的人來說,身體素質肯定是有一個提升的。運動養生也會現在很多
-
哪些運動可以讓身體更健康堅持每天做有氧運動對身體好處非常多,并且能夠緩解精神方面的壓力,慢跑是比較健康的有氧運動,慢跑可以改善身體素質,并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對身體好處非常多,散步可以呼吸到新鮮的空氣,并且可以緩解精神方面的壓力,可以調整生活節奏,生活節奏過快時,通