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運動量的個體感覺監控

運動量的個體感覺監控

在運動中運動量應根據患者的情況適當地控制,即要達到運動處方的目標,又要將運動的風險降到最小程度。運動中除可以利用心率等指標進行監控外,還可以從個體感覺來判定運動量。

適宜的運動量

運動后感有微汗,輕度的肌肉酸疼,休息后即可恢復。次日精力充沛,有運動欲望,食欲和睡眠良好。

運動量過大

運動后大汗淋漓,胸悶、氣喘、易激動、不思飲食。脈搏在運動后15min尚未恢復常態。次日周身乏力,酸疼,應及時調整減量。

運動量不足

運動后身體無發熱感,無汗。脈搏無任何變化或在2min內很快恢復。說明運動量不足,不會產生運動效果。

為了保證運動療法的順利進行,一般宜從低運動量(最大耗氧量<40%)開始,持續時間為5~10min。若患者自我感覺良好,能夠繼續適應運動,再逐漸進入中等強度的運動(最大耗氧量50%~60%)。
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