讓我們穿著拖鞋來做美腿操
英國(guó)著名體操家和電視明星蘇珊娜?戴德女士很注重腿部的健美,她發(fā)現(xiàn),穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。
她說,如果你穿稍寬松的拖鞋走路,就會(huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉,腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果,不僅鍛煉了腿肌,有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng),而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán),還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為,經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出,如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí),效果會(huì)更好。為此,她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習(xí)一腿部力量練習(xí)。
預(yù)備:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開
動(dòng)作:1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。
4―6.保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。
7.放下鞋跟。
8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做,以增強(qiáng)腿部肌肉力量。
練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)
預(yù)備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。
動(dòng)作;1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。
2.上體后倒成半仰臥。
3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。
4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài),身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。
5―7.保持4的姿勢(shì)。
8.腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做,以鍛煉小腿肌。
練習(xí)三踝關(guān)節(jié)練習(xí)
預(yù)備:身體平躺,兩手自然放置體側(cè),兩腿上舉,兩腳分開約15厘米,腳尖繃直。
動(dòng)作:1.腳跟向外轉(zhuǎn)動(dòng),腳尖向內(nèi)靠緊。
2―4同1。
5.腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng),腳跟向內(nèi)靠緊。
6―8同5。
反復(fù)做。此練習(xí)可使踝關(guān)節(jié)勻稱健美。
練習(xí)四大腿肌肉練習(xí)
預(yù)備:身體平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。
動(dòng)作:1.一手扶一側(cè)膝蓋,另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。
2.抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,并穿緊拖鞋。第3個(gè)4拍同2。第4個(gè)4拍慢慢向下放腿,還原成預(yù)備姿勢(shì)。
換另一腿做相同動(dòng)作。此練習(xí)可使大腿健美。
她說,如果你穿稍寬松的拖鞋走路,就會(huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉,腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果,不僅鍛煉了腿肌,有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng),而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán),還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為,經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出,如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí),效果會(huì)更好。為此,她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習(xí)一腿部力量練習(xí)。
預(yù)備:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開
動(dòng)作:1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。
4―6.保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。
7.放下鞋跟。
8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做,以增強(qiáng)腿部肌肉力量。
練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)
預(yù)備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。
動(dòng)作;1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。
2.上體后倒成半仰臥。
3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。
4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài),身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。
5―7.保持4的姿勢(shì)。
8.腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做,以鍛煉小腿肌。
練習(xí)三踝關(guān)節(jié)練習(xí)
預(yù)備:身體平躺,兩手自然放置體側(cè),兩腿上舉,兩腳分開約15厘米,腳尖繃直。
動(dòng)作:1.腳跟向外轉(zhuǎn)動(dòng),腳尖向內(nèi)靠緊。
2―4同1。
5.腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng),腳跟向內(nèi)靠緊。
6―8同5。
反復(fù)做。此練習(xí)可使踝關(guān)節(jié)勻稱健美。
練習(xí)四大腿肌肉練習(xí)
預(yù)備:身體平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。
動(dòng)作:1.一手扶一側(cè)膝蓋,另一手抓握同側(cè)腿踝關(guān)節(jié)向胸部抱壓大腿。后3拍同1。
2.抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,并穿緊拖鞋。第3個(gè)4拍同2。第4個(gè)4拍慢慢向下放腿,還原成預(yù)備姿勢(shì)。
換另一腿做相同動(dòng)作。此練習(xí)可使大腿健美。
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