高溫時(shí)節(jié)如何健身
如果在熱環(huán)境中劇烈或長時(shí)間運(yùn)動，可導(dǎo)致中暑性高熱。因此，高溫時(shí)節(jié)不忘健身的人要注意以下幾點(diǎn)：
１．運(yùn)動時(shí)間盡量放在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免在上午１１點(diǎn)至午后４點(diǎn)之間外出，避免上身和頭部無防護(hù)地暴露于陽光照射下。
２．運(yùn)動項(xiàng)目可選擇一些節(jié)奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等；強(qiáng)度不可過大，以中小強(qiáng)度為宜；運(yùn)動時(shí)間最好控制在１小時(shí)以內(nèi)。
３．運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后做放松練習(xí)，切忌全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡，以免誘發(fā)疾病入侵。
４．運(yùn)動前先補(bǔ)水５００毫升，運(yùn)動進(jìn)行中和結(jié)束后宜少量多次補(bǔ)水，一般每次１００至１５０毫升不等。水
的溫度不低于１０攝氏度，以免對胃腸產(chǎn)生不良刺激。
５．高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、蛋、奶、大豆食品，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲備，增強(qiáng)運(yùn)動時(shí)的耐熱能力；選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素Ｃ和電解質(zhì)的攝入。
１．運(yùn)動時(shí)間盡量放在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免在上午１１點(diǎn)至午后４點(diǎn)之間外出，避免上身和頭部無防護(hù)地暴露于陽光照射下。
２．運(yùn)動項(xiàng)目可選擇一些節(jié)奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等；強(qiáng)度不可過大，以中小強(qiáng)度為宜；運(yùn)動時(shí)間最好控制在１小時(shí)以內(nèi)。
３．運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后做放松練習(xí)，切忌全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡，以免誘發(fā)疾病入侵。
４．運(yùn)動前先補(bǔ)水５００毫升，運(yùn)動進(jìn)行中和結(jié)束后宜少量多次補(bǔ)水，一般每次１００至１５０毫升不等。水
的溫度不低于１０攝氏度，以免對胃腸產(chǎn)生不良刺激。
５．高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、蛋、奶、大豆食品，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲備，增強(qiáng)運(yùn)動時(shí)的耐熱能力；選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素Ｃ和電解質(zhì)的攝入。
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