自然盤腿正坐，兩臂下垂，手心向下放在膝蓋上，凝神息慮，自然放松，深、慢、勻、緩地呼吸５至１０分鐘。然后雙手離開膝蓋，左手前伸，手心朝下，下伸握住左腳踝；右手臂前伸上抬，直臂高舉過頭，手心朝上，成托掌，接著頭向右轉，頭后仰目視右手。左手用力向下按足，同時右手努力上托，盡量保持一會兒。然后雙手還原，頭轉正。兩手交換再做１遍。左右各做３至５次。然后調整呼吸，再盤腿坐下，最后叩齒９次，深呼吸、鼓蕩丹田９次，鼓漱口中津液９次，徐徐咽下，即可收功。從小寒至大寒，于每日清晨練習。具有補虛消滯，利水通便的功效。