正坐在床上，雙腿伸直并攏，兩手臂自然下垂，放在體側，上身挺直，頭頸正直，目視前方，凝神息慮，自然呼吸。雙臂前伸，舒展兩手向前攀住兩足，腳掌用力前蹬，保持一會兒，腿再慢慢收回，此過程雙手攀住腳掌不放松，一蹬一收共做５—７次。然后雙手放開腳掌，垂于體側，恢復到伸腿正坐位，靜坐片刻，自然呼吸。最后，叩齒３次，深呼吸、鼓蕩丹田３次，鼓漱口中津液３次，并徐徐咽下，即可收功。

自１０月２３日霜降至１１月７日立冬，于每日清晨練習此功，能寬胸降逆，疏肝止痛。