散步可以促進新陳代謝，緩解肌肉、神經緊張，提高心肺功能，有益于身心健康。散步在農村，可在早晨進行，在城市，宜在傍晚進行；散步時應掌握適宜的運動量和運動強度�？梢愿鶕�步行速度和距離來判斷：

　�。保�步速法：分為慢速和中速兩種，慢速每分鐘７０至１００步，中速每分鐘１００至１２０步，平均每步步幅約０．６米。依體質情況選擇，每次散步２０至６０分鐘，每日１至２次。

　�。玻�定程法：在小坡度的路上散步，每次２－３公里，早晚各一次，體質較好的中、老年人可用這個方法，而且還可以再增加一點距離。

　　在散步過程中，可以配合其他的運動來增加運動強度和散步的樂趣。

　�。保當[臂散步法：體質較好且患有肩關節痛或呼吸系統慢性病患的中、老年人，可采用擺臂散步法。即在中速散步過程中，兩臂用力前后擺動，能增進肩關節和胸廓的活動量。

　�。玻�摩腹散步法：在慢速散步的過程中，用手輕輕按摩腹部（交替順時針方向和逆時針方向十數次）可促進胃腸蠕動，增進消化。這種方法有用于慢性消化系統疾病或習慣性便秘的中、老年人。

　　３．倒退走：在空曠的平地上，倒退著走。但距離不要太長。