“生命在于運動”已成為人們熟悉的一句健身口號，但如何做到科學地運動，以收到最大的保健效果，知之者恐怕就不多了。本文告訴你一招：對癥選擇項目，既健身又防病，值得你參考。

咀嚼運動防癡呆

癡呆癥常是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可增加頭面部的血液循環，使腦細胞獲得更多的血液“澆灌”，從而延長其壽命，防止癡呆。據日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20．7％，咀嚼布了時增加16.5％，老年人的升幅還要高一些．即使用義齒咀嚼也可增加30％左右。平時可多做叩齒動作，代替進餐時的咀嚼．只要持之以恒，即可受益。

眨眼運動增視力

人到中老年視力多有不同程度地衰減，可多做眨眼運動來延緩。體位不論．坐、臥、站均可。做時收心定神、放松全身，然后用力閉眼，再睜開，反復進行。一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛、睜眼時盡量放松，每次鍛煉5分鐘，每天至少3-4次、奧妙在于眨眼增強了眼部四周的血液循環，使眼球各部分享受到豐富的血液供應，獲取更多的氧氣與養分，視力得以保護。至于青少年，尚可采用打乒乓、放風箏等運動方式來鍛煉眼睛，增長視力。

印膝運動除焦慮

當你因某種突發事件而焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運動。方法是：兩腳直立，交替踏步、抬高兩膝，同時兩手前伸。掌心朝下，抬右腿時用右手碰觸膝蓋，抬主腿時用左手碰觸膝蓋，運動快慢與平時快速步行速度相仿，反復做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解不良情緒，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳運動，活躍了全身血液循環之故，不妨一試。

慢跑緩解抑郁癥

據美國紐約州的健身專家報告，長期有規律地慢跑。可有效地減輕抑郁癥狀。他們以120名病人為試驗對象，堅持每天慢跑半小時，3個月后80％的病人病情好轉，20％的病人不良感覺完全消失，情緒明顯改觀。

唱歌防治肺氣腫

唱歌是一種藝術，也可以視為一種運動，唱歌時口腔、舌頭、聲帶的動作以及聲波的振動，特別是歌曲的節拍與呼吸的加深，能使胸部肌肉興奮、肺部擴張、肺活量增多，因而對肺部的緞練最為有益，對慢性支氣管炎、哮喘乃至肺氣腫等，慢性阻塞性肺病的防治功效獨到。唱歌運動量也不大，更不受空間、場地的限制、最適合中老年人養生。

下蹲運動能強心

不少人下蹲或坐一陣子后站起來，便有頭昏、眼前發黑或冒金花甚至暈厥的現象。原因固然很多，但心力弱、平時缺乏鍛煉，則心跳忽視，如能多做下蹲鍛煉，則心臟活力可增強，使上述癥狀改善，下蹲幅度因人而異．身體較好者可以全蹲，并停l―2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度。一般每天鍛煉2一3次，每次下蹲36下，只要持之以恒，效果就會顯示出來。

舉重運動可減肥

減肥的最有效措施是體育運動，特別是有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車等，以促使脂肪更多地變成熱量而散夫。其缺點是對肌肉的鍛煉不夠；而舉重恰可補償這一不足，使兩臂乃至全身肌肉都得到足夠的運動，進而達到體態健美，肌肉均衡發展之目的。一般用啞鈴等較輕的器械鍛煉，又稱之為輕量舉重法，每周進行3次，每次30分鐘即夠。其余時間繼續從事有氧鍛煉，兩者結合，效果尤佳。

跳躍運動壯骨骼

美國諾丁漢大學研究人員對絕經期的女性進行骨骼與運動關系的系統觀察中發現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年后骨密度增加，最易發生骨折的髖部骨質密度增加30％。究其奧妙，乃是跳躍運動既加快了全身血液循環，加上地面的沖擊力又激發了骨質的形成之故，只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質疏松癥于體外。也可采用跳繩的方式，或者交替進行。

平衡操促進健美

不少青年男女追求健美，做健美操日趨風行，但效果大多不佳，不少人的身體還留下種種損傷，專家推出的最新策略是；從日常小節做起，加強平衡性鍛煉，才是通向健美的最佳途徑。如站立時全身盡量保持一條線，腳跟貼地承受體重，而挺腹、彎腰、垂頭等習慣（因可壓迫下半身肌肉，加重膝關節負重）皆須糾正，行走時保持步伐穩健，一步前行，不要拖泥帶水，坐下時，頭部與臀部也要成為一條直線，最忌側身坐，垂頭彎腰成側頭作沉思狀，同時堅持做平衡操，方法是：面向墻壁，前伸雙手，手掌一前一后動作，每天8-10次，其健美效果比哪些高強度健美運動好得多。