非職業(yè)運(yùn)動員和職業(yè)運(yùn)動員的最大不同之處就是從事專項體育鍛煉的時候缺乏教練員系統(tǒng)的指導(dǎo)。這里所指的系統(tǒng)指導(dǎo)不僅僅是指運(yùn)動技能、技巧方面的，還包括避免運(yùn)動損傷的經(jīng)驗(yàn)。如一些羽毛球愛好者，鍛煉的熱情有，恒心也有，球技也長進(jìn)很快。但是他們不了解自己的身體，缺乏最基本的運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識，不懂得在鍛煉的時候如何自我保護(hù)。

專業(yè)運(yùn)動員不僅有日常訓(xùn)練期的營養(yǎng)狀況和疲勞監(jiān)測，還有運(yùn)動量監(jiān)測和體能診斷技術(shù)，因此，他們在運(yùn)動時所出現(xiàn)的危險和傷害是可預(yù)見的。同時，在任何一堂訓(xùn)練課開始的時候，都要在教練的指導(dǎo)下做長時間的熱身準(zhǔn)備。相比之下，很多普通的體育愛好者不了解運(yùn)動中會出現(xiàn)哪些傷害，即使傷害即將發(fā)生他們也一無所知。

運(yùn)動之前的熱身一定不能忽略

引起運(yùn)動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出，做任何運(yùn)動之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動。剛開始的時候，不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài)，而要循序漸進(jìn)，因?yàn)榇藭r人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球?yàn)槔�，如果沒有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就會在很僵硬的狀態(tài)下承受強(qiáng)烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運(yùn)動傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機(jī)器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動與天氣和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)

如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運(yùn)動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運(yùn)動，特別是對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動，準(zhǔn)備活動一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強(qiáng)度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動可以從靜到動的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運(yùn)動之前還要注意充分活動指關(guān)節(jié)。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。

天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動要更加認(rèn)真，一定要確認(rèn)全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準(zhǔn)備活動之前要注意保暖。因?yàn)槟菚r候皮膚淺層的毛細(xì)血管都在收縮狀態(tài)，微循環(huán)不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業(yè)的運(yùn)動員在到達(dá)比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準(zhǔn)備活動也并不急于減衣。

除了充分的運(yùn)動前準(zhǔn)備活動之外，還要注意用具的保護(hù)。比如打羽毛球、籃球應(yīng)該選用護(hù)膝，特別是起跳腿。打網(wǎng)球、乒乓球應(yīng)該選用護(hù)肘和護(hù)腕等。除此以外，每項運(yùn)動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關(guān)節(jié)上，保護(hù)指關(guān)節(jié)和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。運(yùn)動項目太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網(wǎng)球運(yùn)動中，由于胳膊需要反復(fù)地、用同樣力量牽拉和抽殺，運(yùn)動員就會出現(xiàn)網(wǎng)球肘。假如我們選擇網(wǎng)球運(yùn)動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網(wǎng)球肘的幾率就會很低。

同時專家提醒，要養(yǎng)成運(yùn)動中補(bǔ)水的習(xí)慣。補(bǔ)水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發(fā)散熱的能力，保持體溫恒定。建議喝運(yùn)動飲料或純凈水，不建議喝碳酸飲料。因?yàn)樘妓犸嬃咸欠痔�高，滲透壓太高、產(chǎn)氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛。一旦發(fā)生了運(yùn)動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫(yī)生，較輕的也要充分休息。很多運(yùn)動傷如果處理不當(dāng)將很難治愈。