春天雖然剛剛才露出“尖尖角”，時髦的都市男女們卻早已迫不及待地想要脫下臃腫的冬裝，換上輕柔、美麗的春裝。不過在經過了懶散的冬天，好吃好喝的春節(jié)長假以后，很多人卻只能望靚衫而興嘆了。于是，為了重新擁有健美的身材，走進健身房的人多了起來。健身是好事，但是如果對自己的身體狀況沒有正確的認識，沒有合理的計劃和步驟，那么也許會變成非理性健身，得到的也是適得其反的效果。

80%健身者只想訓練“鏡子”部位

春節(jié)長假剛完，美美就發(fā)現原來十分合身的套裝變得不再那么合身了，一直引以為傲的細腰部也粗了幾圈。愛美的她急忙辦了張健身卡，第一天去健身房，美美就要求教練教她幾個快速瘦腰的方法。北京青鳥健身中心體適能技術部訓導師賈羽接觸的健身者中，80%%的人都有過這種想法。“據我觀察，很多女性因為怕腿變粗，所以很少訓練腿部，而很多男性則對寬闊的胸部，粗壯的手臂情有獨鐘。這些健身者只訓練一些別人能看到的、影響美觀的明顯部位，即我們所說的“鏡子”部位。一開始有這樣想法無可厚非，畢竟每個人的時間都有限，所以他們當然希望在有限的時間里能優(yōu)先訓練自己看重的部位。但是如果一旦養(yǎng)成習慣，那就會造成在訓練中越來越只鍛煉自己在意的部位，而不再鍛煉其他部位，形成惡性循環(huán)。”

賈羽強調，長期只訓練這些“鏡子”部位，會使這些部位過分發(fā)達，不但造成體形的不協調發(fā)展，還容易導致運動損傷的發(fā)生。比如胸部肌肉經過長期訓練，就會變得過于發(fā)達，會把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向。而且還會減少肩關節(jié)的活動范圍，容易造成慢性損傷。所以這種訓練的結果不但不會讓這些健身者重視的部位變得更美麗，反而會造成體形和內在的不均衡發(fā)展。

絕大部分女性健身者懼怕力量訓練

很多女性健身者在剛開始健身時，都會對賈羽說：“教練，不要給我安排力量訓練，因為我不想練的跟你一樣壯。”這些話每次都讓賈羽哭笑不得：“她們總認為力量訓練是男人的事情。教練看上去強壯，是因為我們經過的是專業(yè)訓練，而一般健身者從事的力量訓練根本就不需要達到這種強度。而且女性的先天生理因素也決定她們不太可能訓練出男性那樣強壯的體形，肌肉的增長是需要大量雄性激素分泌的，女性雄性荷爾蒙的分泌量遠遠不足以支持肌肉的增長。”賈羽認為，力量訓練比較枯燥，不但沒有音樂的刺激，而且多半是一個人在做，缺少運動氣氛。這也是很多女性不喜歡力量訓練的另外一個重要原因。

“其實，適量的力量訓練對女性是有很多好處的，比如提高身體基礎代謝率，避免脂肪的堆積。一個沒有做過力量訓練的女性，坐著辦公一天，什么運動也不做，一天消耗的熱量大概是1300千卡。如果經常做適當的力量訓練的女性，即使一天攝入了1500千卡的熱量，不做什么運動，這些熱量也可以消耗掉，而不會堆積變成脂肪。”

對于女性會員，雖然賈羽基本上事先都會做一些心理上的寬慰和調整，但是這種觀念已經根深蒂固，所以短期內不會有太大改變。

健身不是速度賽，而是拉力賽

很多健身者認為，在健身房里泡上四個小時的效果，肯定會比兩個小時好。“這種觀念應該糾正，健身其實是汽車拉力賽，而不是速度賽。比如開車，并不是每一個人的反應和駕駛能力都能和專業(yè)賽車手一樣。健身也是一樣道理，很多健身者不從自身實際情況出發(fā)，根據自己的身體情況來控制訓練的速度和強度。現在，很多的健身者還沒有認識到這一點。一部分健身者會過高估計自己的身體狀況，還有的則給自己制定一個并不合理的計劃，比如要求自己在一個月內要瘦多少斤或者長多少肌肉。”賈羽分析，“實際上，他們花的時間越多，疲勞程度反而越高，欲速則不達。當一個人在超負荷運動時，他在損傷自己的身體而不是鍛煉。這種損傷當時可能看不到，經過一段時間積累之后，就會在某個時候顯現出來。”

賈羽接觸過的很多健身者都有這種狀況，他們往往連續(xù)一段時間每天都來，一來就兩、三個小時，每天都把自己弄得非常疲勞。健身的目的本來是讓自己身體更健康，精力更充沛，這樣反而卻讓自己更疲勞。一個最典型的例子就是一些人健身后，第二天會覺得肌肉非常的疼痛（輕微的疼痛是正常的生理反應），直接影響了工作和生活。這種健身狀態(tài)如果長期持續(xù)下去，那么這些健身者就會對健身房產生一種抵觸心理，覺得健身成為了一種負擔。對健身開始產生排斥，甚至是恐懼的感覺，這種心理會直接導致他們中斷訓練。

判斷自己是否已經訓練過度，賈羽建議：“首先可以測一下自己的靜態(tài)心率是否升高，這里的靜態(tài)心率指的是每天早上剛睡醒時的心率，也是一天中最低的心率。如果測試結果比自己以前沒有健身的時候高出10%%左右，那就屬于訓練過度，這還會導致血壓升高。

60%―70%健身者把健身當成一項艱苦的工作

賈羽接觸到的60%到70%健身者都認為自己來健身房，只是例行公事。“如果持有這種態(tài)度來健身，那么肯定持續(xù)不了很長時間。健身的真正目的不是非要達到一個什么目的，實際上，健身應該是一種健康的生活方式，它會貫穿在人們的整個生活中。只有擁有這種觀念，才會是理性健身的出發(fā)點。當然，這也需要教練去引導健身者感受健身的樂趣，正確的方法和訓練模式就可以幫助他們體會到訓練的樂趣，只有這種樂趣才是持續(xù)健身的動力。做任何事情如果不能給自己帶來快樂，那是沒有任何意義的。”