“七戒”

1、戒過分劇烈運動短跑因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目，極易引起骨質疏松的老人發生骨折。

2、戒單獨鍛煉老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

3、戒急于求成剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

4、戒壞天氣參加運動老年人大多反應遲鈍，壞天氣可能引發種種事故，特別是嚴寒、刮大風、雨雪天等天氣。

5、戒僅從事一項鍛煉如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

6、戒不做準備活動老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

7、戒穿皮鞋鍛煉有的老人以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊不知老人腳病本來就多，穿皮鞋鍛煉易受傷。

“五忌”

1、忌負重鍛煉老年人肌肉有些萎縮，肌力明顯下降，而且神經系統協調反應能力較差，負重引起的緊張力，易使局部肌肉造成損傷。

2、忌憋氣過久老年人心血管功能有所減退，心肌收縮力變弱，動脈壁彈性差，血壓較高，代謝功能差。而憋氣時，胸腔內壓力驟然變高，使心臟負擔加重，血液回心不暢，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。高壓上升，容易發生腦血管意外。

3、忌急于求成老年人對承載負荷的適應能力較差，如果負荷增加過快過大，就容易發生意外。

4、忌爭強好勝鍛煉時，負荷超過機體能力，對身體不利，因此，鍛煉時要心平氣和，愉快從容，不要與別人比高低而進行力不從心的運動。

5、忌過分激動情緒過分激動，往往容易誘發心血管病癥。運動一定要以娛樂為主，不宜進行劇烈的競技比賽。在鍛煉過程中，若感到脈搏太快，心胸悶郁，頭昏眼花，心律紊亂等，應立即停止運動，請醫生檢查。