“我鍛煉，我快樂，我健康，我長壽。”這是國家對老年人健身提出的口號。

浙江余姚市貿(mào)易局的一群離退休老同志，以“適量運(yùn)動”為基石，以懂者為師，學(xué)用并舉，受益者紛紛現(xiàn)身說法，對我們加深對“生命在于運(yùn)動”的理解不無啟示。

適量運(yùn)動因人制宜

“運(yùn)動后人的心率十年齡=170左右，比較適宜。”這是79歲湯元昶對適量運(yùn)動的認(rèn)識。他認(rèn)為，老年人運(yùn)動疲勞過度，不僅不易恢復(fù)，而且有害健康，一般活動掌握在半小時左右最好，還要提倡因人制宜。這一經(jīng)驗也是湯元昶自己琢磨出來的。1990年，他因患胃癌，切除了五分之四的胃。那些年，他睡眠不好，患多種疾病，每年醫(yī)藥費(fèi)多達(dá)幾萬元。

動完手術(shù)5年后他開始少量運(yùn)動，到現(xiàn)在每天的鍛煉健身時間將近6小時，湯元昶有一套嚴(yán)格的健身方式：早晨醒來先對全身各穴位按摩兩小時，起床后繼續(xù)按摩腳底、臉部多處穴位，拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操，三餐飯后散步，時間總量不少于兩小時。

他說：“運(yùn)動必須根據(jù)各人特點(diǎn)和身體狀況，量力而行。如對患?xì)夤苎住⒇氀�的人，就不�?yīng)硬性連續(xù)活動，以免造成突然癥狀的發(fā)生。”

通過適量、有針對性的運(yùn)動，湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕松、有力，前列腺病情得到穩(wěn)定，睡眠開始有所改善。過去經(jīng)常要發(fā)的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發(fā)了，最近兩年醫(yī)療費(fèi)每年不到3000元。

適量運(yùn)動祛病延年

適量運(yùn)動，對老年人的好處很多，其中，降低老年人的發(fā)病率最見效。前幾年，賴根耀身體一直不好，醫(yī)院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風(fēng)等多種疾病，病情嚴(yán)重時，全身四肢無力，長期失眠，體重由65公斤降至50公斤。家人擔(dān)心，醫(yī)藥費(fèi)超支，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重。面對病魔帶來的煩惱，如何去解除呢?

經(jīng)過幾年鍛煉下來，他最大的體會是:科學(xué)健身可促進(jìn)身心健康。很多疾病與人的心理相關(guān)，既然自己患上了疾病，那就必須正確面對。賴根耀參閱了科學(xué)健身知識和報刊上發(fā)表的自我保健資料，聽別人作的科學(xué)保健講座，明白了這些疾病是老年人的常見病、多發(fā)病。

在吸取許多老同志向疾病做斗爭的寶貴經(jīng)驗后，他以洪紹光教授提出的“合理飲食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡”十六字健身法，一邊及時進(jìn)行治病，合理調(diào)養(yǎng)，一邊開展適量運(yùn)動，自我保健，病情逐漸有了好轉(zhuǎn)。

經(jīng)過藥物治療、科學(xué)健身、合理飲食三者配合，賴根耀現(xiàn)在血糖、血壓都恢復(fù)正常，體重增到60公斤。對此，他認(rèn)為老年人就是要開展適量運(yùn)動。如果說，合理飲食是健康的基礎(chǔ)，生活有規(guī)律、起居有序則是老年人健康長壽不可缺少的條件，體育鍛煉確實是增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的一劑最好良藥。