保持健康和獲得健康同樣的重要。要想保持健康，意味著你必須從現(xiàn)在開始進(jìn)行持續(xù)科學(xué)的鍛煉。開始時(shí)總會(huì)感覺很困難，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持與適應(yīng)后，你會(huì)感覺到鍛煉不再那么費(fèi)力，你的身體也逐漸處于一個(gè)相對(duì)良好的狀態(tài)之中。

1、為了減肥，每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

這種想法是錯(cuò)誤的。出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。

2、減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。

這種想法是錯(cuò)誤的。很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

這種想法是錯(cuò)誤的。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南�耗跟你運(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。就是說(shuō)，你步行30分鐘肯定會(huì)比跑20分鐘消耗更多的熱量。

4、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以使你保持肌肉的柔韌性。

這種想法是錯(cuò)誤的。扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來(lái)做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開。而劇烈地伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。

5、步行是最好的鍛煉方法之一。

這種說(shuō)法是正確的。運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家認(rèn)為，步行有助于全身血液的循環(huán)，從而對(duì)人身體的總體健康狀況產(chǎn)生影響。但是值得提醒的是：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)之后進(jìn)行，而對(duì)心腦血管病患者應(yīng)在下午的4、5點(diǎn)左右進(jìn)行。

6、鍛煉后，呼吸在幾分鐘內(nèi)無(wú)法恢復(fù)正常，鍛煉就過(guò)度了。

這種說(shuō)法是對(duì)的。一般而言，鍛煉完后，你的呼吸在五分鐘之內(nèi)就可恢復(fù)正常。你的心跳不再劇烈，你也不應(yīng)該感到筋疲力盡。有意的鍛煉應(yīng)該是難度適中，令你愉快和并能迅速恢復(fù)精力。

7、保持足夠健康的身體不必每天都要進(jìn)行鍛煉。

這種想法是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)學(xué)常識(shí)告訴我們，肌肉只要一停止鍛煉，就會(huì)迅速失去它的力量，在經(jīng)過(guò)48或72小時(shí)之后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài)，盡管天天鍛煉是最有益你保持身體的健康，但如果你實(shí)在太忙的話，至少要每?jī)商戾憻捯淮巍?

8、每天至少要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才有助于身體健康。

一套行之有效的鍛煉，應(yīng)該使你身體每個(gè)部位的肌肉得到收縮并伸展。要達(dá)到健身防病的目的，你每天至少要在運(yùn)動(dòng)上花費(fèi)20分鐘。