秋高氣爽，爬山的人漸漸多了起來，那些沒時間的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。北京師范大學體育與運動學院趙紀生副教授提醒，由于運動負荷和適合人群的不同，當沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。

趙紀生副教授解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大；而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。

爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節造成較大的壓力。因此，有骨質疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關節損傷較小的爬山。

年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。趙紀生副教授建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山，一次樓梯，就能達到正常的運動量。