莫斯科健身中心的一位專家設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為隱形體操，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節1分鐘。

第一節：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30－40次。

第二節：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30～40次。

第三節：交替收縮和放松臀肌，速度同上。

第四節：吸氣收腹，并持續幾秒鐘，1分鐘內重復做15～20次。

第五節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重復做25～30次。

第六節：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重復做30～40次。

整套練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處于工作狀態，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。