現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)：芬蘭專家教您越野行走

越野行走，也稱“北歐式行走“，是一種同時(shí)使用兩支手杖行走的運(yùn)動(dòng)方式，可以使鍛煉的效果提高30-40%。它比散步有效，比慢跑安全，成為比健步行走更好的健身方法。短短幾年，已經(jīng)風(fēng)靡北歐國(guó)家。越野行走在中國(guó)的推廣，不僅可以提供一項(xiàng)安全、有效、老幼皆宜的健身方式，更主要的，是提倡一種“科學(xué)健身、有益健康“的鍛煉理念，可以引導(dǎo)全民健身的運(yùn)動(dòng)深入開展。

本周末，國(guó)際越野行走聯(lián)合會(huì)的主席，芬蘭的健身運(yùn)動(dòng)專家阿迪先生，國(guó)際越野行走聯(lián)合會(huì)科學(xué)研究委員會(huì)主任勞肯博士以及國(guó)際越野行走聯(lián)合會(huì)，國(guó)際教練瑞斯特先生等一行4人來(lái)華，分別在國(guó)家體育總局科研所和龍?zhí)稏|湖公園進(jìn)行越野行走運(yùn)動(dòng)的介紹、講學(xué)，并進(jìn)行第一屆中國(guó)教練員的培訓(xùn)，培訓(xùn)合格者將頒發(fā)中國(guó)越野行走初級(jí)教練員證書。

健身信息：肚皮舞興起好老師緊缺

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)最熱的健身項(xiàng)目是什么？瑜伽、普拉提，當(dāng)然，還有更熱的肚皮舞。想要找出色的瑜伽老師，我們可能有很多選擇，而想要找出色的肚皮舞老師卻是難上加難。

去年冬天，肚皮舞走進(jìn)了杭州健身房，愛好它的人們有了可以學(xué)習(xí)的課堂。不過(guò)從去年冬天一直到現(xiàn)在，杭州開設(shè)肚皮舞課程的健身房也只有一家俱樂(lè)部。詢問(wèn)其他的健身俱樂(lè)部為什么放過(guò)了這個(gè)如此熱門的課程，他們的回答都很統(tǒng)一：老師難找啊。

請(qǐng)不到老師，健身房沒(méi)法開設(shè)關(guān)于肚皮舞的課程，而另一方面，關(guān)于肚皮舞的教學(xué)vcd卻賣得異常火爆。但是在自己家里，對(duì)著電視跳肚皮舞，感覺當(dāng)然比不上在健身房。再加上是自己一個(gè)人練，興趣已經(jīng)少了很多。由于房間的位置有限，再加上并不知道自己的動(dòng)作到底怎么樣，更是有點(diǎn)無(wú)所適從。看來(lái)，要想對(duì)著肚皮舞vcd畫面，練成美麗的印度舞者，難度還是有點(diǎn)大的。

健身竅門：步行健身在于春

春意融融時(shí)，快步行走，也是健身的一大佳選。專家指出，人每日運(yùn)動(dòng)量最少應(yīng)消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量大體相當(dāng)。

準(zhǔn)備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。慢步5分鐘后，就可加快步伐了。

速度：年老體弱的人，每分鐘約走60至70步；長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走80至90步，女性則每分鐘走70至80步；速度較快的，每分鐘約行120至130步左右。

時(shí)間：每次至少快走30分鐘。

目標(biāo)：每天一萬(wàn)步的量，需要走一個(gè)半小時(shí)，可分次完成。

專家提示：健身無(wú)效只因不知“靶心率“

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，健身開始回潮，但專家指出，很多熱衷運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)不懂科學(xué)運(yùn)動(dòng)，尤其不懂得把握運(yùn)動(dòng)的心律。

那么怎樣才能達(dá)到健身效果呢？專家介紹說(shuō)，首先是選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異。如肥胖的人應(yīng)避免劇烈的球類、快跑等，宜選擇游泳、健身走；關(guān)節(jié)有問(wèn)題、心臟不好、腰腿疼、血壓高的人及有慢性病的人不能選登山、游泳，可選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、舞蹈；而年輕的健康人則可在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，選擇一些極限運(yùn)動(dòng)，如攀巖、滑輪、馬拉松。

其次是用“靶心率“掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只達(dá)到80次/分鐘左右，離“靶心率“太遠(yuǎn)，說(shuō)明沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)候應(yīng)該加點(diǎn)量。但如果心率超過(guò)180次/分鐘，則對(duì)健康不利，這時(shí)就該減量了。

健身誤區(qū)：騎車會(huì)影響性功能嗎？

在我國(guó)，自行車一直充當(dāng)著大多數(shù)國(guó)民的交通工具，同時(shí)也有很多人將騎車當(dāng)做一種健身方式。但有關(guān)騎車會(huì)影響男性勃起功能的說(shuō)法，使一些人在騎車健身時(shí)心有余悸。這種說(shuō)法究竟是真是假？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家告訴我們：騎車不會(huì)對(duì)男性勃起功能有影響，反而還有幫助。

騎車時(shí)，腿部不斷運(yùn)動(dòng)，由于支配腿部運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)與引起陰莖勃起的神經(jīng)都屬于腰叢神經(jīng)，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。如果騎自行車特別是賽車式自行車時(shí)，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會(huì)刺激到會(huì)陰部，起到局部按摩的作用。若能堅(jiān)持每天適當(dāng)騎車，騎車姿勢(shì)正確，坐墊高低適中，不僅對(duì)會(huì)陰部有好處，而且對(duì)陰莖勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，自行車男運(yùn)動(dòng)員的勃起功能最棒。專家說(shuō)，勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

另類健身：游走在想像之外的自行車

近日，在臺(tái)灣省舉行的全球自行車設(shè)計(jì)比賽評(píng)出大獎(jiǎng)，金牌獎(jiǎng)最終由阿根廷設(shè)計(jì)師瑪賽洛?馬丁南尼（marcelomartinelli）所設(shè)計(jì)的xiclet獲得。xiclet由五個(gè)簡(jiǎn)單的元件組合而成，整車相當(dāng)輕巧，不僅制造容易且成本低廉，騎乘者無(wú)論以走路或跑步方式駕馭此車，均可享受快速、輕便、無(wú)阻力又安穩(wěn)的騎乘快感。人車一體的協(xié)調(diào)效果，讓此車當(dāng)做運(yùn)輸工具之余，同時(shí)兼具健身及娛樂(lè)的雙重功能。