去健身房做運動已經是現代男士的新潮流，每個星期有一次或幾次去跑跑步、做一做器械、舉舉啞鈴，大汗淋漓之后沖一個澡，那種暢快使體內的每一個細胞都會響應�？墒�，當工作成排山倒海之勢向你壓來的話，這種暢快就不是你所能盡情享受的了。這時，我向你介紹的這些強化肌肉的運動就會大有用武之地了。因為它們是隨時隨地都可以進行的運動，并不一定要去健身房。這些運動可以完全地投入你日常繁忙的生活細節中去，從起床“一直”做到睡覺，都是順手拈來的簡便動作，絕不會耽誤你半點寶貴時間。

辦公室系列健身運動

雙手互相拉扯動作―――強化肩、胸、腕肌肉

要點：手臂伸直

用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯

雙手手指互相握實

脊背保持挺直

注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

握拳托起桌底動作―――強化肩、腕、胸、腹肌肌肉

要點：雙手握拳用前臂壓向桌底

腳輕放地上

脊背挺直

注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。

手掌按壓桌面―――強化腕、胸、腹、背肌肉

要點：用臂力下壓桌面

手掌放在桌面上

脊背挺直

注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向后傾，手肘和手腕也要固定。

肩膊向上牽扯運動―――強化肩膊運動

要點：肩膊用力向上牽扯

雙手手指抓緊座位底部

坐貼椅背

脊背保持挺直

注意：拉扯動作是以肩膊發力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。

肘部夾壓椅背動作―――強化胸、背肌肉

要點：兩肘用力向內擠壓椅背

脊背保持挺直

前臂與后臂屈曲成９０度

坐的位置要完全貼近椅背

注意：當兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前。