長期低頭伏案，肺臟換氣功能受限，并使心臟排血量減少，身體新陳代謝下降，繼而影響五臟六腑，這是造成亞健康的重要因素。踢毽兒時，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環，這就從生理基礎上避免了發生亞健康的可能因素。

踢毽兒還有調節神經、緩解精神壓力的作用。毽兒雖小，作用卻很大，它要求心到、眼到、腳到，需要精力高度集中。多人參與時，毽兒是所有參與者注視的焦點，任何微小的失誤都會造成毽兒起落的中斷。當毽兒久不落地時，當一個人以漂亮的動作將毽兒傳與他人時，情緒會愈加高昂，一旦落地，一片惋惜聲。情感的交流寓于毽兒的起落跳動之中，這是避免和克服亞健康的精神因素。

精神飽滿、反應靈活、動作準確是身心健康的標志，一個經常踢毽兒的人就具備這些特點。精神渙散、注意力不集中，根本無法踢毽兒，因為反應稍有遲疑或動作稍有偏差，毽兒就會失控。要準確、敏捷、完美地完成動作，就要求中樞神經支配下的整個神經系統功能的健全，還有免疫、內分泌系統的完好，而身心健康正是亞健康的反面。