預(yù)備動作坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，雙目正視，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。屈膝成90度，兩腿分開與肩同寬，肌肉放松，調(diào)息均勻。

按揉太陽穴指壓太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。能疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

按摩百會穴百會位于頭頂正中央，乃諸陽之匯。用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)32拍。此法可降壓、寧神醒腦。

按揉風(fēng)池穴以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，一周為一拍，共32拍。

摩頭清腦兩手五指自然分開，用小魚際肌從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。能疏筋活絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降血壓、醒腦。

擦頸降壓先用左手大魚際肌擦抹右側(cè)頸間的胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共32拍。可解胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。

揉曲池穴先用右手，再換左手，先后按揉肘關(guān)節(jié)處的曲池穴，一周為一拍，共32拍。可清熱、降血壓。

揉內(nèi)關(guān)穴先用右手大拇指按壓左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按壓右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。功效舒心寬胸。

按揉足三里分別用左右手指按揉左右足三里穴(膝下三寸)；旋一周為一拍，共32拍。功效養(yǎng)生健體、健脾和胃、引血下行。