冷鍛煉能刺激腎上腺加強(qiáng)活動(dòng)，分泌大量激素來(lái)抵御寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。

冷氣�。涸诰蛯嫾捌鸫矔r(shí)把貼身內(nèi)衣都脫掉，讓全裸的身體暴露在冷氣中，僅需裸露換衣服的那么一點(diǎn)時(shí)間，效果就很好了。

干布摩擦：用干毛巾擦全身，開(kāi)始鍛煉時(shí)在15℃左右的氣溫中，逐漸適應(yīng)且抵抗力增加后，即使在10℃以下的低溫中也無(wú)所謂。鍛煉時(shí)間開(kāi)始時(shí)引三分鐘為度，以后濕度逐漸延長(zhǎng)。如因環(huán)境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。

冷水摩擦：用毛巾浸冷水在擠干，摩擦全身；或用15℃的冷水約兩三杯至五六杯澆全身，隨即用干毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦?xí)r動(dòng)作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。

冷水浴：把身體泡在冷水里，水溫為15℃，泡浴的餓時(shí)間為一量分鐘。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱在浸泡時(shí)身體要不停地動(dòng)，出水后隨即用干布將色懷念體拭干，穿好衣服后須有三是分鐘至一小時(shí)的適當(dāng)休息。

這些鍛煉法并不是人人可做的，有高血壓或心臟病的絕對(duì)不能做，若是身體軟弱或是處于病或恢復(fù)期的人也你益做。

以上鍛煉方法都是用適當(dāng)?shù)?ldquo;冷”來(lái)刺激身體，無(wú)論你練哪種，都須注意：冷刺激做的好時(shí)，在做后皮膚會(huì)發(fā)紅，身體有溫暖舒適之感。但如果做后覺(jué)得冷或精神不好，就是失敗了，此時(shí)應(yīng)注意保持身體溫暖及安靜休息。