金.卡馬利并不總是寡言少語(yǔ),他會(huì)就如何獲得肌肉塊,為我們提供簡(jiǎn)短而有益的技巧。

在健美訓(xùn)練中,營(yíng)養(yǎng)是最重要的,而不是舉重訓(xùn)練。你可以有完美的計(jì)劃,但如果你的身體沒(méi)有正確地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),你就看不到想要的結(jié)果。

選擇營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,要根據(jù)自己的身體需要,不要盲目地聽(tīng)別人的建議,不同的方法適用于不同的人。

在你的飲食計(jì)劃中,可以安排一天的時(shí)間去吃你自己想吃的食品,如果你希望獲得效果,就必須吃一些高脂肪的食品以刺激新陳代謝。

休息.每晚要有足夠的睡眠.一周要有幾個(gè)休息日。

不要過(guò)度訓(xùn)練。當(dāng)你走進(jìn)健身房,就人集中注意力進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練結(jié)束后就回去休息。不要再做額外的訓(xùn)練和延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間.不要認(rèn)為進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間而沒(méi)有努力的訓(xùn)練就能得到同樣的效果。

不要在健身房擺出一副嘉賓的姿態(tài),就是說(shuō),你不要只坐在那里,然后推舉三百磅的重量,給你的朋友留下深刻的印象。以至于最后造成一些沒(méi)有必要的撕裂損傷。這是健美運(yùn)動(dòng),不是力量舉重。你站在舞臺(tái)上不是為了舉重,而是展現(xiàn)你的肌肉.我的股二頭肌就是一個(gè)很好的例子。因?yàn)檫^(guò)去我在做直腿硬拉時(shí)采用405磅的重量。結(jié)果導(dǎo)致股二頭肌拉傷,肌肉曾一度不再增長(zhǎng)。從那以后,我把使用的重量減到225磅,然后每次用力收縮股二肌,現(xiàn)在我已經(jīng)擁有世界上最棒的股二頭肌啦。