以運動后人的最大心率來衡量，應達到最大心率的60％～90％。不同年齡、性別的人群，最大心率不同。

　　男子最大心率＝205－年齡／2女子最大心率＝220－年齡／2老年人的體力和最大心率個體差異較大，如果按上述公式計算，50％以上的老年人都不適應。

　　所以對于老年人來說，運動頻度最重要，要經常運動，直到有足夠的適應能力，再增加運動強度。