強健腸胃——運腳趾：胃經始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，每天練習用腳二逐漸好轉。

清肝明目——搓雙足：摩擦雙足，可使濁氣下降，并能清肝明日，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有療效，具有祛病健身，延年益壽之功效。

調節臟腑——敲手掌：手心中央是勞宮穴，每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36次，再按摩整個手掌，能達到強身保健的目的。

靈活筋骨——旋膝：用手掌按住兩膝，先一起向外旋轉10多次，后一起向內旋轉10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此骨，驅風逐寒，增強膝部關節之功能，對預防關節炎等癥很有好處。

防治壽斑——拍手背：手背為手之陰陽兩經匯聚、交接之處，每天早晚拍打手背36次，可調和陰陽，疏通經絡，加速血液循環，預防壽斑出現。

補腎壯腰——捶腰背：通過對背部穴位的刺激，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等。方法：雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱兩側。