人老不可怕，可怕的是沒有科學合理的健身手段。我在生活中總結了一些老年人健身招式，希望能給老年朋友一些借鑒。
“10點10分”大步
“10點10分”指兩臂伸上伸直，盡量向后拉動，形成鐘表10點10分式樣，收腹挺胸大步走，早晚各20分鐘，可從三五分鐘開始，練一會，休息一會，逐漸加大量。
但是，頸椎病是由心血管瘀阻造成的頸部供血不足，或是背椎受損在先，進而影響頸椎供血，而“10點10分”大步走則對于防治頸椎病十分有效，不需求人，常練習會活血化瘀，增強供血。
“金雞獨立”天天練
此招也叫單腿獨立，不過要雙目緊閉，左右腿輪流獨立，時間在3～5分鐘。由于是閉目，沒有凝視物，又無手扶物，很不容易站穩(wěn)，因此要靜心氣正，方血脈平穩(wěn)，久之練習經(jīng)絡疏通，將氣血引向足底。
這個動作可防重大疾病產(chǎn)生，如痛風、高血壓、糖尿病、頸椎病，也可治療小腦萎縮，好處多多，貴在堅持，早晚各練一次為宜。