起勢：放松站立，兩腳距離與肩同寬，腳尖稍向內，腳趾稍抓地。兩臂松垂，兩手指松直，掌心向內。屈膝下蹲，同時屈肘抬臂，掌心向下，兩手上舉與肩平后，兩手掌向胸前靠攏，離胸30厘米，掌心轉向胸，兩手慢慢下移至臍，然后向前推出，推足后再收回到小臂與大臂之間夾角為110-130度左右，兩小臂與地面平行，且相互保持平行，間距50厘米。此時兩腿下蹲動作停止，使大腿與地面垂直線保持15-30度夾角，膝蓋不超過腳尖，十趾抓地，重心在涌泉穴，手掌成松握狀，食指最高，余指成階梯形排列。注意上體不挺胸不駝背，腰背、頸部、肘部、腕部須放松，全身用力做到上虛下實，即肚臍以上各部位須放松，虛靈；肚臍以下各部位要求充實站穩，自然用力，不必用意，呼吸自然。

收勢：慢慢站立，雙手握空心拳，慢慢地向前胸提起至鎖骨處。在起立與收拳提起同時，用鼻深深吸足氣，然后緩緩將氣從嘴呼出，同時使兩空心拳松開下沉，恢復原來的站立姿勢，收功時，吸氣須深而慢，呼氣應細而勻。

開始練站樁時，時間可短些，一般以15-20分鐘為宜，以后逐漸增至45分鐘左右。站樁姿勢正確，肢體即可出現①熱：手掌、腿部發熱，并逐步向全身擴散；②麻：手指及手掌有麻感，有時會有針剌感；③脹：手指和手掌有發脹、粗厚感，掌心有異物感；④疼痛：雙膝出現叩痛，膝蓋有裂開感。以上各種感覺在練功中產生，均為正常